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처음에 Jet lag의 lag 철자를 leg로 보고.. 비행기 좁은 좌석안에서 오랜 시간 비행을 해서 혈액 순환에 장애가 있는 다리를 말하는줄 알았다. -_-;; 알파벳 하나 착각해서 완전히 딴 방향으로 해석했다.. 쩝..
그나저나.. 지금 jet lag도 아닌데 왜 나는 밤에는 잠이 잘 오지 않고 낮에는 졸음 현상이 나타나면서 쉽게 피로감을 느끼고, 식욕부진, 소화불량, 두통, 집중력 저하, 판단력·기억력이 저하되는 증상이 나타나는 것이냐. --^
시차증 [ 時差症 , jet lag ]
비행기 여행을 할 때 발생하는 신체나 정신 기능의 변화.
비행기를 타고 여러 시간대를 이동하게 될 때 수면 시간을 지키지 못해 생기는 현상이다. 그러면 몸은 피곤한데 잠은 오지 않는 상태가 되는데 이를 시차증이라고 한다. 먼 거리를 짧은 시간에 여행하여 생긴 시간차이를 신체의 정상 리듬이 따라가지 못해 생기는 현상이다. 그 이유는 수면과 각성 주기를 비롯한 신체의 생활 리듬이 현지의 밤과 낮 주기와 어긋나기 때문이다. 보통 현지로 돌아오면 증세가 사라진다.
대체로 시차가 4~5시간 이상일 때 나타나는데, 여행거리가 길수록 심하고, 서쪽보다는 동쪽으로 여행할 때 증세가 더 심하다. 그 이유는 사람의 신체 리듬은 25시간 정도이므로 서쪽으로 여행할 때는 하루가 24시간보다 길어지게 되어 정상 리듬과 비슷하지만, 동쪽으로 갈 때는 24시간보다 짧아지므로 적응하기가 더 어려워지기 때문이다. 시차에 적응하려면 서쪽으로 여행할 경우에는 2~6일, 동쪽으로 갈 경우에는 3~11일 정도 걸리는 것으로 알려져 있다.
밤에는 잠이 잘 오지 않고 낮에는 졸음 현상이 나타나면서 쉽게 피로감을 느끼고, 식욕부진, 소화불량, 두통, 집중력 저하 등 증세가 나타나며, 판단력·기억력이 저하되기도 한다.
예방법은 다음과 같다.
① 현지 적응법 : 서쪽으로 여행할 예정이면 출발 3~7일 전부터 하루 1시간씩 늦게, 동쪽으로 갈 예정이면 1시간씩 일찍 자면서 수면 리듬을 조절한다.
② 카페인 조절법 : 서쪽으로 여행할 때는 오전에, 동쪽으로 갈 때에는 오후에 커피를 마신다.
③ 수면제 사용 : 장거리를 여행할 때 수면제는 시차증 조절에 도움이 될 수 있으므로, 미리 의사의 처방을 받는다.
④ 멜라토닌·광선요법 : 멜라토닌 호르몬은 밤에 주로 분비되는데, 호르몬이 증가하면 졸음이 온다. 최근에는 멜라토닌 호르몬이 상품화되어 시차증 치료제로 판매되기도 한다. 그 외에도 출발직전과 비행기 여행 도중의 음주는 삼가고, 현지에 도착한 다음에는 햇빛을 쬐며 걷기 등 가벼운 운동을 하면 시차증 극복에 도움이 된다.
출처: 네이버 백과사전
what is jet leg?
It is nothing more than a confused body clock. The more time zones your body crosses, the firther behind your body clock lags. Some symptoms include dizziness,headaches,and sore muscles, and physiological processes are out of sync. For example you may be wide awake at 3:00 a.m and hungry at 3:00 in the afternoon.
what factors influence the severity of jet lag?
1.The direction you travel: traveling east usually produces more severe jet lag than west.
2.The number of time zones you cross:each time zone you cross multiplies the effect of jet lag.
3.stress
4.the quality of your flight:low humidity,excessive noise and vibration,furbulence sitting for long periods, and a warm,stuffy atmosphere can compound the effets of jet lag.
5.how much you drink: if you drink or eat more than you normally would you before, during or after your flight,you may be asking for discomfort.
6.how much caffeine you consume:the caffeine in coffee and soft drinks can ward off the initial fatigue, but will only intensify the effects of jet lag later on.
How can I prepare my body for jet lag?
1.Try to schedule your flight according to the direction you are traveling. Book an early flight if you are traveling east, an afternoon or evening flight if traveling west.
2.adjust your schedule before you leave. Go to bed earlier and get up earlier three days before your trip if you are heading east, and later if heading west.
3.consult your physician about a jet lag diet. also, many health food stores sell special anti-jet lag vitamin and amino acid products,but there is no clinical evidence that proves their effectiveness.
4.during your flight,you can minimize the effects of jet lag drinking plenty of fluids,eating light meals, wearing loose-fitting clothing to reduce stress, avoiding caffeine and alcohol,doing simple isometric exercises,and,if else fails,keeping your home schedule while traveling.